Doğum Sonrası Karın Toparlanır mı?
Dr. Mehmet Portakal 3 dk okuma
Hamilelik Sonrası Vücuttaki Değişim
Hamilelik sürecinde karın kasları büyüyen rahme yer açmak için esner. Bu süreçte bazı kadınlarda karın kasları ortadan ayrılabilir. Bu duruma “diastasis recti” denir. Doğumdan sonra birçok kadın aynaya baktığında karın bölgesindeki gevşeklikten rahatsız olabilir.
Ancak burada önemli olan sabırlı ve bilinçli olmaktır. Hızlı karın egzersizleri yapmak ya da yoğun mekik hareketlerine başlamak çoğu zaman doğru değildir.
Yanlış Egzersiz Neden Zararlı Olabilir?
Karın kasları ayrılmışken yapılan sert ve kontrolsüz hareketler, ayrılmayı artırabilir. Aynı zamanda bel ağrısına yol açabilir. Çünkü merkez kaslar yeterince destek sağlamaz.
Doğum sonrası dönemde asıl hedef, yüzeysel kaslardan önce derin karın kaslarını aktive etmektir. Yani “iç korse” olarak bilinen transversus abdominis kası güçlendirilmelidir.
Pilates ile Güvenli Toparlanma
Pilates, doğum sonrası toparlanmada en güvenli yöntemlerden biridir. Kontrollü nefesle birlikte yapılan merkez egzersizleri, karın kaslarını içeriden dışarıya doğru güçlendirir.
Zamanla bel desteği artar, karın daha toparlanmış görünür ve postür düzelir. Ayrıca sırt ve omuz ağrıları da azalabilir; çünkü bebek taşıma sürecinde bu bölgeler oldukça yorulur.
Her bedenin toparlanma süreci farklıdır. Önemli olan hızlı değil, sağlıklı bir ilerlemedir.
Hemen iletişime geçebilir ve randevunuzu oluşturabilirsiniz!