Regl Döneminde Egzersiz:Vücudu Zorlama Döngüyle Uyum Sağla
Dr. Mehmet Portakal 4 dk okuma
Regl döneminde egzersiz konusu, kadınların en çok kararsız kaldığı alanlardan biridir.
“Hiç mi yapmamalıyım?”
“Devam edersem ağrım artar mı?”
Gerçek şu ki; bu dönemde ne tamamen hareketsizlik ne de yüksek tempolu spor doğru bir yaklaşımdır. Önemli olan, bedenin bu özel fazda neye ihtiyaç duyduğunu anlayarak hareket etmektir.
Regl Döneminde Egzersiz Yapılır mı?
Evet, regl döneminde egzersiz yapılabilir. Ancak bu egzersiz, her zamanki performans hedefli antrenmanlarla aynı olmamalıdır.
Regl sürecinde vücut:
- Hormonal olarak dalgalanır
- Doku hassasiyeti artar
- Enerji seviyesi düşebilir
Bu nedenle egzersiz planı bedenin sinyallerine göre yeniden şekillendirilmelidir.
Regl Döneminde Vücutta Neler Değişir?
Regl döneminde yaygın olarak şu fizyolojik değişiklikler görülür:
- Hormon seviyelerinde dalgalanma
- Bağ dokusunda hassasiyet artışı
- Ödem ve şişkinlik
- Bel, kasık ve sırt ağrıları
- Yorgunluk ve odaklanma azalması
Bu değişimler göz ardı edilerek yapılan egzersizler, iyilik hali yerine ağrıyı ve tükenmişliği artırabilir.
Regl Döneminde Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bu dönemde vücudu gereksiz strese sokabilecek bazı egzersiz türleri vardır:
- Yüksek tempolu kardiyo çalışmaları
- Zıplama ve darbe içeren hareketler
- Aşırı core aktivasyonu ve karın içi basıncı artıran egzersizler
- Ağrıya rağmen sürdürülen yoğun antrenmanlar
Bu yaklaşımlar, regl ağrılarını ve gerginliği artırabilir.
Regl Döneminde Neden Fizyopilates?
Fizyopilates, regl döneminde egzersiz için en güvenli ve bedene saygılı yöntemlerden biridir.
Fizyopilates ile:
- Kontrollü nefes çalışmaları yapılır
- Pelvik taban ve bel bölgesi nazikçe desteklenir
- Dolaşım yumuşak şekilde artırılır
- Bedeni zorlamadan hareket sağlanır
Buradaki amaç kalori yakmak ya da performans artırmak değil; bedensel regülasyonu ve rahatlamayı desteklemektir.
Doğru Egzersiz Sonrası Nasıl Hissetmelisiniz?
Regl döneminde doğru planlanmış bir egzersizden sonra:
- Ağrı artmamalı
- Bedende hafifleme hissi oluşmalı
- Gerginlik azalmalı
- Enerji daha dengeli hissedilmelidir
Egzersiz sonrası ağrının artması, uygulanan yöntemin bu dönem için uygun olmadığını gösterir.
Uzman Bakışıyla Regl Döneminde Hareket
Regl döneminde egzersiz bir zorunluluk değildir. Doğru yaklaşımla ise bedenle bağ kurmanın, rahatlamanın ve kendini desteklemenin güçlü bir aracıdır.
Fizyopilates; regl döneminde vücudu zorlamadan, döngüye uyumlanarak hareket etmeyi mümkün kılar.
Hemen iletişime geçebilir ve randevunuzu oluşturabilirsiniz!
Bu yazı işinize yaradıysa, Dr. Mehmet Portakal'ı Google'da tercih edilen kaynak olarak ekleyebilirsiniz. Tek tık yeter, aramalarınızda içeriklerimi daha sık görürsünüz.
Google'da tercih edilen kaynağım yap