Osteoporozda Fizyopilates: Güçlü Kemikler, Güvenli Hareket
Dr. Mehmet Portakal 4 dk okuma
“Osteoporozum var, egzersiz yapamam.”
Bu cümleyi klinikte çok sık duyuyoruz. Oysa gerçek şu ki: Osteoporozu olan kişilerin en çok ihtiyacı olan şey doğru harekettir.
Yanlış egzersiz risklidir, evet.
Ama doğru egzersiz, kemikleri korumanın ve kırıkları önlemenin en etkili yollarından biridir.
Osteoporoz Nedir, Neden Bu Kadar Önemlidir?
Osteoporoz, kemiklerin zamanla incelmesi ve zayıflaması anlamına gelir.
Bu durum:
- Düşme riskini artırır.
- Küçük bir çarpmanın bile kırıkla sonuçlanmasına neden olabilir.
- Kişinin hareketten korkmasına yol açar.
Asıl tehlike ise şudur: Hareket azaldıkça kemikler daha da zayıflar.
“Evde Yürüyüş Yetmez mi?”
Yürüyüş elbette faydalıdır. Ancak tek başına yeterli değildir.
Osteoporozda kemikleri korumak için:
- Kasları güçlendirmek
- Dengeyi geliştirmek
- Omurgayı doğru pozisyonda kullanmayı öğrenmek
gerekir. İşte burada fizyopilates devreye girer.
Fizyopilates Neden Osteoporozda Güvenlidir?
Fizyopilates, klasik pilatesin herkes için olan halinden farklıdır.
Bu yöntemde:
Kişi önce fizyoterapist tarafından değerlendirilir.
Omurgaya zarar verebilecek hareketlerden kaçınılır.
Egzersizler kontrollü, yavaş ve güvenli şekilde uygulanır.
Amaç zorlamak değil; kemiklere güvenli bir şekilde “ben buradayım” demektir.
Düşme Korkusu Yerine Güvenle Hareket
Osteoporozda en büyük risk düşmedir.
Fizyopilates sayesinde:
- Bacak ve kalça kasları güçlenir.
- Denge ve koordinasyon artar.
- Kişi günlük hayatta kendini daha güvende hisseder.
Sandalyeden kalkmak, merdiven inip çıkmak, alışveriş torbası taşımak…
Hepsi daha kontrollü ve korkusuz hale gelir.
Beslenme Olmadan Olmaz
Bir diyetisyen ve fizyoterapist olarak altını çizmek isterim ki:
Egzersiz tek başına yeterli değildir.
Kemik sağlığı için:
- Yeterli protein
- Kalsiyum ve D vitamini
- Kas kaybını önleyen dengeli beslenme
mutlaka egzersizle birlikte planlanmalıdır.
Sonuç: Osteoporoz Hareket Engeliniz Olmasın
Osteoporoz; hareketten kaçmanız gereken bir durum değil, hareketi daha bilinçli yapmanız gereken bir süreçtir.
Doğru egzersiz, doğru beslenme ve hekim takibiyle kemiklerinizle barışabilir, hayatınıza güvenle devam edebilirsiniz.
Hemen iletişime geçebilir ve randevunuzu oluşturabilirsiniz!
Osteoporozda Fizyopilates: Güvenli Hareket
Kemik kaybında doğru egzersizin ölçülen etkileri
Bu yazı işinize yaradıysa, Dr. Mehmet Portakal'ı Google'da tercih edilen kaynak olarak ekleyebilirsiniz. Tek tık yeter, aramalarınızda içeriklerimi daha sık görürsünüz.
Google'da tercih edilen kaynağım yap