Ramazanda Bel Ağrısı Artması Sebebi Sandığınız Şey Değil
Dr. Mehmet Portakal 4 dk okuma
Ramazan ayında birçok danışanımdan aynı cümleyi duyuyorum: “Bu ara belim ve boynum daha çok ağrıyor.”
Tesadüf değil.
Ramazan’da değişen günlük rutin, uyku düzeni ve hareket miktarı kas-iskelet sistemini doğrudan etkiler. Özellikle masa başı çalışanlar ve gün içinde daha hareketsiz kalan kişilerde ağrılar belirgin şekilde artabilir.
Peki neden?
1️) Hareketsizlik Artar
Oruçla birlikte enerji düşüşü yaşanır ve çoğu kişi gün içinde daha az hareket eder.
Uzun süre oturmak veya uzanmak:
- Core kaslarının zayıf çalışmasına
- Omurgaya binen yükün artmasına
- Boyun ve bel kaslarında sertliğe
neden olur.
Kas çalışmadıkça destek azalır, destek azaldıkça ağrı artar.
2️) Uyku Düzeni Değişir
Sahur ve iftar saatleriyle birlikte uyku bölünür.
Yetersiz ve kalitesiz uyku:
- Kasların toparlanmasını zorlaştırır.
- Ağrı eşiğini düşürür.
- Mevcut bel-boyun problemlerini tetikleyebilir.
Vücut dinlenemezse, ağrı sinyalleri daha belirgin hale gelir.
3️) Susuzluk ve Kas Gerginliği
Gün boyu sıvı alınmaması kas dokusunda sertliğe ve kramp eğilimine yol açabilir. Özellikle boyun-omuz hattında gerginlik artışı sık görülür. Bu durum duruş bozukluğu ile birleştiğinde ağrı kaçınılmaz olur.
Peki Ne Yapmalı?
Ramazan’da amaç yüksek tempolu egzersiz değil, koruyucu hareket olmalıdır.
Fizyoterapist bakış açısıyla önerim:
- Günde 30-45 dakika düşük–orta şiddette egzersiz
- Core aktivasyonunu destekleyen pilates hareketleri
- Omurga mobilitesini artıran esneme çalışmaları
- Nefes egzersizleriyle diyafram aktivasyonu
Kontrollü pilates, omurgayı destekleyen derin kasları aktive ederek bel ve boyun üzerindeki yükün azalmasına yardımcı olur.
Unutmayın
Ramazan’da ağrı artışı kader değildir. Çoğu zaman sebep hareketsizlik ve kasların yeterince aktive olmamasıdır. Vücudu tamamen dinlendirmek yerine, doğru dozda hareket ettirmek gerekir. Çünkü omurga paslanmaz ama ihmal edilirse zayıflar.
Ramazan boyunca bel ve boynunuzu korumak sizin elinizde. Bilinçli hareket etmeye ne dersiniz?
Hemen iletişime geçebilir ve randevunuzu oluşturabilirsiniz!
Bu yazı işinize yaradıysa, Dr. Mehmet Portakal'ı Google'da tercih edilen kaynak olarak ekleyebilirsiniz. Tek tık yeter, aramalarınızda içeriklerimi daha sık görürsünüz.
Google'da tercih edilen kaynağım yap