Fibromiyalji ve Egzersiz Korkusu: Nereden Başlamalı?
Dr. Mehmet Portakal 4 dk okuma
“Egzersiz yaparsam ağrım artar mı?”
Bu soru fibromiyaljisi olan birçok kişinin aklında sessizce durur.
Çoğu kişi ya şunu yaşamıştır:
- Spor yaptıktan sonra günlerce artan ağrı
- “Bir daha yapmayayım” kararı
- Hareketten tamamen uzaklaşma
Ve sonra şu döngü başlar:
👉 Hareket azalır.
👉 Beden daha da hassaslaşır.
👉 Ağrı eşiği düşer.
Ama sorun hareket etmek değil, nasıl hareket edileceğini bilmemektir.
Fibromiyaljide beden neden egzersize farklı tepki verir?
Fibromiyalji bir doku hasarı değildir. Asıl mesele, sinir sisteminin aşırı hassas olmasıdır.
İçindekiler
Bu ne demek?
Beden normal uyaranları bile “fazla” algılar. Ağır, hızlı veya zorlayıcı egzersizler tehdit gibi yorumlanabilir. Sonuç: Artan ağrı, yorgunluk ve hayal kırıklığı…
Bu yüzden fibromiyaljide egzersiz, “daha güçlü olma” değil, daha güvende hissetme meselesidir.
“Hiç mi egzersiz yapmayacağım?” Hayır.
Ama şunlarla başlamak gerekir:
- Yavaş
- Kontrollü
- Nefesle uyumlu
- Kısa süreli
- Güvenli
Burada amaç terlemek değil, bedene şu mesajı vermektir: “Güvendesin, seni zorlamıyorum.”
Fizyopilates fibromiyaljide neden daha güvenli?
Çünkü fizyopilates:
- Sinir sistemini sakinleştiren bir yapıyla ilerler.
- Zorlayıcı tekrarlar yerine farkındalıkla çalışır.
- Ağrı eşiğini zorlamaz.
- Bedeni dinleyerek ilerler.
Birçok fibromiyalji hastası şunu fark eder: “Bu ilk defa bedenimin bana karşı olmadığı bir hareket.”
Nereden başlamalı?
Fibromiyaljide egzersize başlarken en önemli 3 kural:
1) Az ama düzenli
5 dakika bile yeterli olabilir.
2) Ağrıyı kovalamamak
Amaç ağrıyı bastırmak değil, bedeni rahatlatmak.
3) Kıyaslamamak
Başkasının yaptığıyla değil, dünkü halinle karşılaştır.
Hareket, fibromiyaljide bir mücadele değil, yeniden güven kurma sürecidir.
Son söz
Fibromiyaljiyle yaşarken egzersizden korkmak anlaşılır.
Ama doğru yaklaşımla hareket, ağrıyı artıran değil, yaşam alanını genişleten bir araç olabilir.
Küçük başla. Yavaş ilerle. Bedenini dinle.
Ve unutma: İyi hissetmek bir günde olmaz ama doğru yerden başlamak fark yaratır.
Hemen iletişime geçebilir ve randevunuzu oluşturabilirsiniz!
Bu yazı işinize yaradıysa, Dr. Mehmet Portakal'ı Google'da tercih edilen kaynak olarak ekleyebilirsiniz. Tek tık yeter, aramalarınızda içeriklerimi daha sık görürsünüz.
Google'da tercih edilen kaynağım yap