Değerli okurlar, çoğumuzu yakından ilgilendiren uyku bozuklukları, günlük yaşantımızı ve sağlığımızı ciddi ölçüde etkiler. Hemen her gece birçok insan aynı sahneyi yaşar; deliksiz bir uyku için yatağınıza uzanır ve sabah dinç bir şekilde uyanmak istersiniz. Başınızı yastığa koyar koymaz uyumayı arzularken bazen saatler geçer. Binbir güçlükle uykuya dalar ve sabah da dinlenmemiş bir halde gözlerinizi açarsınız. Bunun sonucunda da gün boyunca dikkatinizi toplayamaz, iş hayatında performans gösteremez ve sürekli yorgun halde dolaşırsınız. Deliksiz bir uyku için edineceğimiz bazı alışkanlıklar bize kolaylık sağlayacaktır:

                     * Düzenli bir uyku programınız olmalıdır. Uygun saatlerde yatmak ve uyanmak sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır. Uykunuz geldiğinde yatmaya ve uyanmanız gereken saatte de kalkmaya özen gösterin. Vücut ve düşünce olarak uyku zamanı olarak algıladığınız alışılmış bir yatma zamanınız olmalıdır.

                     * Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, koşma ve yüzme gibi fiziksel etkinlikler gevşemenize ve iyi bir uykuya zemin hazırlar. Yatma zamanından  önce yorucu egzersizden kaçının, çünkü ağır hareketler uykunun kalitesini bozacaktır.

                     * Yatak odasını oturma odası gibi kullanmayın. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın; yatak odasında kitap okumayın, ders çalışmayın, yemek yemeyin ve televizyon seyretmeyin.

                     * Uyumak için yatakta çok fazla zaman harcamayın. Uyuyamıyorsanız kalkın ve yorulana ve uykunuz gelene kadar bir şeyler yapın.

                     * Kafein ve nikotinden kaçının veya bunların aşırı alınımını sınırlandırın. Ayrıca alkolden de uzak durun. İlk etapta alkol, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir fakat sabah çok daha erken uyanacağınız için, uykunuz dinlendirici olmayacaktır.

                     * Akşam ağır yemeklerden kaçının.

                     * Sigara uyku kalitesini bozduğu için, kaliteli bir uyku için sigaradan uzak durun.

                     * İdeal kilonuzu korumaya çalışın. Uyku apnesi ileri derecede şişman ve kalın boyunlu kişilerde daha sık görülüyor.

                     * Sıkıntılarınız uyumanıza izin vermiyorsa, bunları bir günlüğe yazın ve daha sonra yatmaya gidin.

                     * Uyuyacağınız ortamın fiziksel şartlarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenleyin. Odanın çok sıcak ve çok soğuk olmamasına dikkat edin.

                          * Stres ve vücut gerilimi sizi gece uyumaktan alıkoyuyor olabilir. Stresi azaltmak için yatmadan önce hoşlandığınız şeyleri yapın. Sizin için etkili olan bir gevşeme yolu bulun; müzik, ılık bir banyo, güzel bir koku, ibadet veya yogayı deneyebilirsiniz.

                      Sevgili dostlar, yaşam tarzınız hem sağlığınızı hem de uykunuzu etkiler. Uykuyla ilgili problemlerinizi hekiminizle paylaşın. Gelecek haftaya kadar kalın sağlıcakla...