Değerli okurlar, son günlerde çevremizde en sık duyduğumuz yakınmalardan biri de yorgunluk. Soğuk kış günlerinin ardından baharda havaların ısınması organizmada çeşitli değişiklikler yapar. Bahar yorgunluğu olarak bilinen bu durum, bitkinlik, güçsüzlük, enerji noksanlığı, isteksizlik, uykusuzluk ya da vücutta karıncalanma gibi belirtilerle kendini gösteriyor.
Hava ve mevsim değişikliği insan biyoritmini olumsuz etkiler. Bahar aylarında ortamda negatif elektrik yükünün artması ile yorgunluk, halsizlik ve gerginlikler artarken daha önceden mevcut olan şikayetlerimizi de tetikler. Romatizmal hastalıklar, alerjik reaksiyonlar, solunum yolu hastalıkları ve mide rahatsızlıkları bahar aylarında artış gösterir.
Daha çok kaslardan kaynaklanan ağrılar nemden, rüzgârdan, hava değişiminden en fazla etkilenen ağrılardır. Kış aylarında daha hareketsiz yaşarız. Baharla birlikte, kaslardaki hassas noktalar aktif hale geçer. Bu nedenle, genel olarak bahar aylarında halk arasında ‘kas romatizması’ denilen ağrıları çekeriz. Gerilme, kasılma tarzındaki ağrılar hem ilkbaharda hem sonbaharda çok fazladır.
Bahar aylarında, kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları artabilir. Yorgunlukla birlikte, konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları görülebilir. Yorgunluk hissine bağlı hareketsiz yaşam tarzıyla birlikte aşırı yeme problemi şişmanlığa neden olabilir. Uyku ritmi bozukluğu, uykuya dalma güçlüğü bazen de aşırı uyuklama hali gibi durumlar yaşanabilir. Baş ağrıları olabilir. Stres ve ruhsal gerginliğe bağlı olarak bağırsak ve mide rahatsızlıkları görülebilir. Bu şikayetleri en aza indirmek için uygulayabileceğimiz bazı öneriler:
* Bu aylarda güne enerjik başlamak için kahvaltı daha çok önem arzeder. Ortalama 8 saatlik açlıktan sonra vücudumuzun ihtiyacını karşılayan ilk öğün kahvaltıdır. Böylece, kan şekeri olarak bilinen glikoz gereksinimimiz için birinci derecede kaynak oluştururuz. Glikoz beyin için en önemli enerji kaynağıdır. Gün boyunca yapacağımız fiziksel aktivite için de kasların sürekli kan glikozuna ihtiyacı vardır. Kahvaltı yapan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha güçlü ve dayanıklı oldukları, konsantrasyon güçlüğü çekmedikleri belirlenmiştir.
* Bahar yorgunluğunu önlemek için günlük tüketilen su miktarı 3 litrenin üzerinde olmalıdır.
* B ve C vitaminlerinden zengin sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeli. Magnezyum, potasyum ve çinko desteği yapılmalı.
* İyi ve kaliteli bir uyku düzeni sağlamak için her akşam aynı saatte yatıp, sabahları da aynı saatte kalkılmalı. Stres ve vücut gerilimi sizi gece uyumaktan alıkoyuyor olabilir. Stresi azaltmak için yatmadan önce hoşlandığınız şeyleri yapın. Sizin için etkili olan bir gevşeme yolu bulun; müzik, ılık bir banyo, güzel bir koku, ibadet veya yogayı deneyebilirsiniz.
* Sigara, alkol ve kafeinden uzak durulmalı.
* Doğa yürüyüşleri ve basit jimnastik hareketleri yapılmalı.
* Bahar yorgunluğuna eşlik eden başka sebepler varsa bunların önlemi alınmalı. Durumu tetikleyici hastalıklar tesbit edilirse tedavisi bir an önce yapılmalı. Ayrıca gerek duyulursa, yatarken alınan depresyon azaltan, uyku düzenleyen ve kas gevşeten ilaçlardan doktor kontrolünde yararlanılabilir.
Güzel bir hafta dileğimle.

08.04.2005